سبک زندگیسلامتیورزشی

ماه آخر بارداری بیشتر مراقب باشید! | بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای

طبیعتاً بایدها و نبایدهای ماه آخر بارداری می‌تواند سلامت مادر و نوزاد را حفظ کنند. برخی مسائل مهم وجود دارند که مادران باردار، باید به آن توجه داشته باشند. در واقع، دوران بارداری، یکی از حساس‌ترین دوران زندگی خانم‌هایی است که آن را تجربه می‌کنند. مسلماً انجام برخی کارها در این دوران، به دلیل بالا بودن ضریب ریسک آن، خطرناک خواهد بود که اصلا توصیه نمی‌شوند. حتی برخی کارها ممنوع هستند و باید حتما از آنها دوری کنید. به طور کلی، سه ماهه سوم بارداری، ماه سنگینی است و بهتر است این سه ماه، بیشتر به فکر استراحت کردن و آرامش ذهنی باشید. بدن شما کم ‌کم باید خود را برای زایمان آماده کند. در ادامه قصد داریم سطح آگاهی مادران حامله را در ماه آخر بارداری افزایش دهیم.

 

چرا ماه‌ آخر بارداری حساس است؟

بزرگ‌تر شدن جنین و نزدیک شدن زمان وضع حمل، خود موجب مشکلات تنفسی، حساسیت زیاد، تغییر احوال و عصبانیت‌های مکرر می‌شود. اما همه این سختی‌ها ارزش تحمل کردن را دارد. در طی ماه‌های آخر بارداری احساس می‌کنید که نفس کشیدن برای شما دشوار‌تر شده است؛ لذا بهتر است آرامش خود را حفظ کنید.
نگرانی‌های شما در مورد زایمان و اینکه کودک سالمی به دنیا خواهید آورد، بیشتر می‌شوند و این موضوع باعث عصبانیت شما می‌شود.
ممکن است تکرر ادرار، کمردرد و پا درد‌ داشته باشید و یا سوزش بیشتری در ناحیه معده احساس ‌کنید و البته گاهی هم دچار یبوست ‌شوید. تمام این مسائل نیاز به مراقبت و توجه دارند که باید به آنها اهمیت دهید.

جنین در این ماه حدود دو و نیم کیلو وزن دارد. قدش حدود نوزده اینچ است. در آخر ماه هشتم، تمام اندام جنین به جز مغز و ریه کامل شده است. به خصوص، در اطراف بازوهایش، چربی در بدنش تجمع می‌شود. ناخن‌های جنین رشد می‌کنند و موهای سر او نیز رشد کرده است. چشم‌ها و پلک‌ها در این ماه کامل شده و جنین می‌تواند پلک بزند. در انتهای ماه هشتم بارداری، فعالیت جنین نسبت به قبل کمتر می‌شود. زیرا فضای کمتری برای فعالیت و حرکات او وجود دارد.

مراقبت ماه‌های آخر

مشکلات ماه آخر بارداری برای مادران

برخی از این مشکلات عبارتند از:

 

تنگی نفس در ماه آخر بارداری

رحم شروع به رشد می‌کند و به تمام اندام‌های داخل بدن، مانند ریه فشار وارد می‌کند. بنابراین نفس کشیدن برای مادر سخت‌تر می‌شود. البته گاهی کمبود آهن باعث تنگی نفس خواهد شد. اگر در اثر تنگی نفس، لب‌ها و سر انگشتان آبی شد، این موضوع را با پزشک خود درمیان بگذارید. در این هنگامی سعی کنید:

  • حالت نشستن یا ایستادن خود را تغییر دهید.
  • زود غذا خوردن و زیاد خوردن را کنترل کنید.
  • هنگامی که جنین به موقعیت خود پیش از تولد حرکت می‌‌کند، تنگی نفس شما کمتر می‌شود. تا آن زمان باید این وضعیت را تحمل کنید.

 

درد پشت در ماه آخر بارداری

رحم رشد کرده به پشت فشار وارد می‌کند و باعث ایجاد درد پشت در مادر می‌شود. این مسئله باعث تغییر مرکز ثقل به جلوی بدن اتفاق می‌افتد. در این هنگام:

  • به حالت نشستن یا ایستادن خود توجه کنید.
  • هر زمانی که امکان دارد، پاها را بالا نگه دارید.
  • از گره کردن پاها در هنگام نشستن خودداری کنید.
  • افزایش وزن سریع، باعث ایجاد این مشکل می‌شود.
  • خوابیدن بر روی سطحی سفت به شما کمک می‌کند.

درد کمر بارداری

چکیدن پستان در ماه آخر بارداری

در ماه آخر بارداری، پستان‌ها شروع به چکیدن می‌کنند و موادی زرد رنگ، یا کلستروم از آنها خارج می‌شود. در این صورت، راحت‌ترین راه برای جلوگیری از چکیدن، استفاده از پدهای سینه است. در اکثر خانم‌ها چکیدن اتفاق نمی‌افتد. اما در برخی مواقع، پس از نزدیکی جنسی و تحریک پستان، چکیدن دیده شده است.

 

هیکس براکستون در ماه آخر بارداری

در ماه‌های آخر، عضلات رحم سفت می‌شود و علائم زایمان را نشان می‌دهد. این دردها نامنظم هستند. این درد 30 ثانیه تا یک دقیقه طول می‌کشد. هنوز مشخص نشده است که دلیل شروع این انقباضات به چه علت است. اما کم آبی بدن یکی از مسائلی است که موجب شروع درد می‌شود. در این لحظه:

  • آب بنوشید.
  • تغییر وضعیت (در حالت ایستادن یا خوابیدن) در هنگام انقباض نیز به شما کمک خواهد کرد.
  • نگران نباشید. این انقباضات طبیعی هستند.

اگر در هر ساعت، بیش از چهار بار انقباض را تجربه کردید. یا انقباضات، درد زیادی داشت و یا اگر خونریزی در اوایل بارداری مشاهده کردید، به پزشک مراجعه کنید. این مسئله نشانه زایمان زود هنگام است.

 

ماه آخر بارداری

بواسیر در ماه آخر بارداری

با رشد رحم، اندام‌های داخلی بدن تحت فشار بیشتر قراری می‌گیرند. بنابراین فشار خون بالا می‌رود و رگ‌های اطراف واژن متورم می‌شود. برخی مواقع، دچار خونریزی می‌شوید که ناشی از حرکات روده است. در این هنگام:

  • با پزشک خود این مسئله را در میان بگذارید. تا داروهای شل کننده مدفوع برای شما تجویز کند.
  • مقداری سبزیجات و یا غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.
  • خانمی که مدت طولانی یک جا می‌نشیند، بیشتر دچار این مشکل خواهد شد. بنابراین باید هرچند دقیقه راه بروید.
  • همچنین برای افزایش فشار خون، ورزش کنید.

 

مادران باردار، مراقب تغذیه خود در ماه‌های آخر باشند!

به موارد زیر دقت کنید:

 

غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بخورید

برای تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و کلسیم مورد نیاز بدن، مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

  • سبزیجات برگ سبز
  • میوه‌های خشک شده
  • زردآلو
  • زرده تخم مرغ
  • آجیل
  • گوشت بدون چربی
  • انواع ماهی‌ها
  • محصولات لبنی
  • موز

 

غذاهایی غنی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات و چربی‌ها بخورید

 برخی از خوراکی‌هایی که مادران باردار باید در این دوران، آن را مصرف کنند عبارتند از:

 

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات:

  • سیب زمینی
  • غلات سبوس دار
  • حبوبات
  • سیب زمینی‌های شیرین
  • آجیل
  • انواع توت‌ها
  • هندوانه

 

مواد غذایی حاوی پروتئین:

  • لوبیا
  • گوشت بدون چربی
  • سفیده تخم مرغ
  • سینه مرغ
  • ماهی
  • توفو
  • شیر
  • شیر سویا
  • ماست

 

مواد غذایی حاوی چربی های لازم:

  • تخم مرغ
  • آجیل
  • ماهی
  • کره بادام زمینی

 

مواد غذایی حاوی فیبر:

  • ذرت
  • لوبیای سفید
  • لوبیا سیاه و سفید
  • آوکادو
  • پاستای گندم کامل
  • برنج قهوه‌ای
  • نان گندم کامل
  • گل کلم
  • کلم بروکلی
  • سبزیجات برگ سبز
  • کرفس

ماه آخر بارداری

مواد مضر برای مادران باردار!

  • قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار
  • شیر غیر پاستوریزه
  • استفاده زیاد از انواع ماهی‌ها
  • پنیرهای نرم
  • اجتناب از خمیرها
  • تخم مرغ خام یا نیم پز
  • ممنوعیت خوردن ماهی خام با پوست
  • الکل و تنباکو
  • جگر

 

نتیجه گیری

دوران بارداری مخصوصاً برای خانم‌های که اولین تجربه را دارند، بسیار حساس و مهم است. بایدها و نبایدهایی که مادران باردار، به ویژه در ماه‌های آخر به آن توجه می‌کنند، سلامت بدن مادر و نوزاد را تامین خواهد کرد. به همین منظور، ما برخی از نکاتی که مادران در این دوران باید به آن توجه کنند را ذکر کرده‌ایم. امیدواریم با پیروی از موارد گفته شده، سلامت خود و فرزندتان را تضمین نمایید.

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا